失眠症的出现会给我们的健康带来真真切切的伤害，也会给我们的大脑以及精神上带来不小的伤害，患上失眠症后，了解自己失眠症的严重程度，如果非常严重，是需要去医院接受治疗的，而失眠不太严重，就可以通过自己来调理摆脱失眠。下面来解答一下失眠症要如何调理有效?
失眠症如何调理如下：
一、饮食调理
在进行失眠调理的时候，失眠患者也要注意在自己的饮食方面进行些调整和改变。不要在睡前饮用咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品，日常饮食也要注意营养均衡，不要暴饮暴食或者是食用过于辛辣刺激的食物，避免给肠胃增加负担。饮食更健康合理了，那么对人们晚上的睡眠也会有很好的帮助。
二、适当运动
运动对人们的健康是非常有好处的，当出现了失眠表现的时候，患者朋友们也可以通过适当的进行一些运动锻炼来缓解身心痛苦。比如说跑跑步、打打球或者是周末空闲的时候出去爬爬山等等。通过运动来缓解自己紧绷的压力，宣泄负面情绪，从而改善晚上的睡眠质量。
三、睡前放松活动
睡前1～2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
四、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
五、生活规律
想要晚上拥有一个高质量的睡眠，那么在日常的生活当中，患者朋友们就要注意养成一个健康规律的生活习惯。比如说按时的起床睡觉，合理的安排作息，保证每天都能有充足的睡眠时间等等。
关于失眠症如何调理有效就解答到这里，做好失眠症的调理工作，可以减少失眠症的出现，让我们有一个健康的睡眠质量，良好的睡眠对我们的健康是有非常的益处的。
