到了一个陌生的环境，我们都会出现本能的恐惧，这属于正常现象，但是，出现身体乏力心虚，枯燥，这样的情况，应该注意恐惧症的出现，而且也要注意自我调节，避免影响到身心健康，造成焦虑的情况。
那么，恐惧症的常见做自我调节方式有哪些?
1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。
要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班恐惧症的自我调节方法之一。
2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
3、及时抒发情绪：这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。
若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。
5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。
怎么护理恐惧症患者好呢?
1、维持用药：应督促病人坚持遵医嘱按时服药，应充分认识维持用药的原则，即用某种治疗有效的精神药物，使用维持量，较长期服用。
2、心理护理：要做好心理护理，首先要了解病人的心理特征做好有的放矢，促进康复。
3、生活照顾：家庭护理中，一项重要的基础工作就是照顾好病人的生活，其任务是监督、协助或替病人合理安排生活，包括饮食、卫生、睡眠等。
4、积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
放松入静训练，找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。
平时大家需要注意学会放松，而且要注意自己应对一些陌生环境的方式，避免过分的焦躁，担心恐惧，这样都会造成一定的影响，平时大家需要注意自我保健，而且，也要注意调养方式，合理的进行护理，保持健康的生活态度，有效预防。
