轻微的神经衰弱如何自我调节

　　患有神经衰弱的人群对外界的刺激很难接受，平时与人没有区别，可是到了晚上或是有刺激性的事物时，心理承受能力会下降，会出现很多身体不适，对患者的生活与工作等都有危害，但是做好自我调节可控制病情的发展，那么轻微的神经衰弱如何自我调节呢?调节的方法主要有下列五大类。

　　(1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。

　　(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：

　　①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

　　②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

　　③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

　　④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。

　　(3)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是："我的全身轻松了，困乏了……我的全身都充满了倦意，手脚已无力动了，我很想睡了……我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我，我要睡了，要深深地睡一觉了……我要睡了，我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用，只要跟着做就行了。

　　(4)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲)，常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

　　(5)加强体育锻炼。加强体育锻炼不仅可以强身健体，增强体质达到对付神经衰弱。另一方面则是通过每天大量的体育运动，增强睡眠质量，通过提高睡眠质量进一步调整自身状态。

　　轻微的神经衰弱的自我调节方法是很重要的，患者发现疾病的轻微症状后要放松自己的情绪，不要产生激动的心理，并且对周围能刺激神经的事物远离，当患者自我调节无法控制病情时，最好使用药物医治，药物是可以控制患者的神经功能的，治疗时可多种治疗方法同时进行，治疗的效果及进度会更好。