抑郁症的预防方法都有哪些

　　现代社会生活压力和工作压力接踵而至，很对人都觉得自己十分的压抑，因此很多人都患上了抑郁症。患了抑郁症对工作和生活都有不同程度的影响。那么，我们应该如何预防抑郁症呢?抑郁症的表现又有哪些呢?一起到下文来学习一下吧。

　　抑郁症的预防方法

　　一、学会转移注意力

　　当你出现抑郁心情时，可以去做，你喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。

　　二、放松心情

　　早睡早起，吃顿营养丰富的早餐加牛奶，打扮整洁快乐出门也是抑郁症的预防方法。吃过午饭，应多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公园里跳跳集体舞等。

　　三、注意劳逸结合

　　要想预防抑郁症，不要整日持续工作，除了中午外，早上10点，下午3点应暂时放下工作，喝杯茶，让大脑休息片刻。每日加班应控制在两小时内，否则会造成慢性疲劳，日子一长，很容易患上抑郁症。

　　四、社交

　　扩大生活圈子，多交一些除工作以外的朋友，可以培养自己的兴趣爱好，舒缓工作上的压力，这也是一种抑郁症的预防方法之一。

　　五、登山扩胸襟

　　它是抑郁症的预防有效的办法。中医早就认识到，登山是治疗性抑郁症之良方。

　　五、学会忘记

　　给自己心理暗示，尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物，忘记别人给予的伤害，忘记烦恼、、忘记忧愁，忘记昨天所有的不愉快，做点自己喜欢的事情让心情平静，试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。

　　六、寻求心理辅导

　　抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压，往往会适得其反，寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法，对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。

　　七、合理宣泄抑郁情绪

　　从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉，这是抑郁症的预防的重要方面。